怎么下一字马 ？不知道如何练习，10个动作帮你解决收藏级！
逆时针画圈 左右20次 增加髋部灵活性。
动作二 侧卧抬腿
左右20次 增加髋部外展能力
左右20次 增加胯部内收和外展能力
动作四 高位起跑式
左右20次 加强胯部后伸力
动作五 战士二式
左右20次 锻炼大腿外旋能力
动作六 拉伸大腿内收肌
左右保持30秒
动作七 新月式
左右5个呼吸 加强胯部力量
动作八 蜥蜴式
左右5个呼吸 加深髋部韧性
动作九 半神猴
流动练习左右10次 拉伸大腿后侧
动作10 身体扭转
拉伸大腿前侧 保持5个呼吸
下一字马
做完后一定要用收髋收胯
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