稻城亚丁，全称是甘孜藏族自治州稻城县香格里拉镇亚丁村。旅行者要经历从海拔2900米到4700米的高度差，从洛绒牛场去牛奶海与五色海，还要在4000米以上的栈道徒步5公里，多种因素交集，很容易遭遇高反。

由于畏惧高反，许多人望而却步。其实，从我的经验来说，只要做好准备工作，提前采取预防措施，完全可以克服高反，欣赏美景的。

从景区门口坐车到达冲古寺，海拔3880米

据我观察，凡是惧怕高反的朋友，大都是心理负担重，经大脑传导又加重了高反。所以不要放大恐惧，也不要轻视准备。只要没有严重的心脏病、高血压等基础病，游览稻城亚丁是没有问题的。

冲古寺换乘电瓶车到达洛绒牛场，平均海拔4000米

下面结合个人经历，说说如何在稻城亚丁旅游时克服高反，希望对您有所帮助。

工欲善其事，必先利其器。克服高反的首要事情，就是准备工作。除了平时注意身体，提前几天就服用红景天口服液以外，还要准备抗高反的有关物资。包括巧克力，口服葡萄糖，轻便雨衣，登山杖，保温杯，氧气罐。

高原用氧的便携式氧气罐

巧克力与葡糖糖是补充体力的。当你在海拔4000多米的栈道攀登时，身体困乏又不想吃干粮，巧克力与葡萄糖就是最好的能量。注意，葡萄糖不要一口吞咽，而是含在嘴里，与口腔里的津液慢慢融合后再咽下去。

轻便雨衣也是不可或缺的。高海拔地区都有小气候，雨水说来就来，而且还没处躲。雨伞不能带，小心风大把你带走，另外一手总举伞，也费体力。高原徒步，节省体能很重要。

登山杖可以自带，也可以在景区门口租用，一次十元。别小看了这细细的棍子，在你双腿疲惫不堪的时候，登山杖能减轻很大负担。

保温杯必须有，胃口好的可以带常温的瓶装水。途中多喝水，除了给身体补水外，还能补充氧气。

氧气罐最好是高原用氧，低海拔地区很少见，可以在高海拔景区当地药店买，一罐20元左右。不要在路边店铺贪便宜，也不要在景区的小摊讨价还价。因为市场有假冒伪劣的回收氧气罐，含氧量也不足。

有了氧气罐，也不能动辄就吸氧，否则很容易就有了依赖，一罐氧气没多久就吸光了。

如果你想多带点氧气罐，又嫌累赘，那就干脆在景区门口，租一台微型制氧机，一天封顶100元。这种微型制氧机比充电宝略微大一点，能用充电宝充电，可以无限制吸氧。很方便，就是小贵。看了看标识，好像是专为高海拔景区定做的。网上查，微型制氧机都不便宜，都在3000元以上。

微型制氧机，网上标价3000～5000元不等

另外就是根据你的情况，准备一些常用药品。

稻城亚丁有两个住宿地，体质好、不怕高反的可以住在景区内的亚丁村，海拔3900米，游览景点也方便。大部分游客都选择距离景区不远的香格里拉镇，海拔2900米。这里能休息好，小镇风景也不错，餐饮也方便。

香格里拉镇，海拔2900米

游览稻城亚丁，大部分游客都是住两宿，玩一整天。也有住三宿，玩两天的。不论玩几天，都可以提前在网上买票，然后起个大早，最好景区一开门就进。先乘坐中巴约一个小时到达冲古寺，再次购票，换乘电瓶车，约半个小时到洛绒牛场。

洛绒牛场，风景如画

有人奇怪，为啥中途要换乘，直接到达不好吗？我也问过这个问题。知情人说，因为景区开发，为了平衡当地群众的生活，所以，从景区门口到冲古寺的交通运营收入，属于景区。从冲古寺到洛绒牛场的交通运营收入，归亚丁村。

洛绒牛场，是一个徒步分界点。你如果身体欠佳，可以在附近游览后，原路返回。这里虽然海拔在4100米，但一路坐车上来，洛绒牛场相对平缓，只要不剧烈运动，没有高反之忧。

如果兴犹未尽，游览洛绒牛场后，可徒步五公里的栈道，到达4600米的牛奶海，和4700米的五色海。

这条线路，风景很美，也最考验人，所谓“眼睛的天堂，身体的地狱”，说的就是这段路。

温馨提示，心脏病、高血压患者慎行

有些游客走到这里，看看栈道入口的温馨提示，就摇摇头回去了；也有的象征性走几步栈道，自嘲地笑笑，也转身返程。当然有更多游客，还是义无反顾踏上了征程。

从洛绒牛场到牛奶海的徒步过程中，处处美景

都走到这里了，如果返程，不论什么时候想起，都会遗憾的。

所以按照事先准备的方案，根据情况，随机应变，别人走得快，你走慢点。累了，歇一歇，气紧了，吸口氧，饿了就吃点。有点高反也不用怕，这样高的海拔，谁还没有一点反应呢？边走边欣赏路边的美景。不知不觉，也就到达目的地了。当你看到央迈勇神山下的圣湖时，那种激动感觉，简直无以言表。

事后想想，所谓高反，也就那么回事，没啥了不起。

央迈勇神山下的牛奶海，蓝色星球的最后一片净土