对于很多腰腹两侧有赘肉、肚腩大的伙伴们，会觉得只要自己少吃、平时多练卷腹这些动作，只要坚持就能瘦下来，没错，会有效果，但这种效果可能非常有限！

1、瘦肚子，得有整体观念。

首先，大家要明白一点，瘦肚子如果纯粹只做仰卧起坐类的动作，收益并不大，往往很多人练习卷腹，并不能瘦肚子，反而收获了颈椎、腰背酸痛，因为用错力了，对于本身想要减脂的人来说，核心力量本身就偏弱，如果还一味做卷腹，用错误的发力会适得其反。小编的建议是:可以先整体练习一些有氧运动，让整体先瘦下来，在练习这些全身有氧运动的过程中，加强身体的协调、对肌肉的觉知，后续再慢慢一点点上腰腹动作会更好。2、饮食也要注意

通常腰腹赘肉多的人，一般都是胃口大、运动少，减脂应该注意合理的饮食搭配，当然这里说合理饮食，不是建议你不吃肉只吃菜，蛋白质一定要够，它是提升我们身体代谢、增加肌肉一个非常重要的因素，每餐可以摄入约为自己一个拳头体积大小的肉类（鸡肉、瘦肉、牛肉、鱼肉等优质蛋白），再配合一些高纤维的蔬菜，最后再吃主食。

3、力量训练不能少

力量训练最大的好处就是增加身体肌肉量，而肌肉量提升的最大关键是可以持续帮助燃脂，提升整体代谢，而且多进行力量训练，会让你的肌肉线条更紧致，如果纯做有氧运动，会出现皮肉松垮的现象。

对于女性而言，小编建议平时可以增加一个小动作，就是揉腹，因为很多女性都是「上热下寒」的体质，脂肪更容易堆积在腰腹，揉腹可以帮助疏通中焦，让全身气血得到循环，对于减少腰腹赘肉真的有用。

4、睡眠也特别重要

尽量做到不熬夜、早点睡，因为睡眠不足会导致身体分泌过多的压力激素——皮质醇，从而增加腹部脂肪堆积。而且，熬夜还会影响身体代谢和第二天的精力，让减肥变得更加困难。