初学者卷腹正确姿势(标准的仰卧卷腹该如何做?)
·第三,介绍发力方向和幅度。仰卧卷腹时,发力方向是从下往上,向上时发力。感受腹肌的充分收缩,但不要完全起身,也不要让腰椎离地。向下时注意肩胛骨不要接触地面,避免张力消失。
·第四,讲解呼吸和速度。向上时吐气,过程中大约持续2-4秒。向下时吸气,同样持续2-4秒。
最后,介绍安全提示和注意事项。在训练过程中,不要耸肩,也不要将双手放在颈椎后面,以免颈椎过度前移。同时,在起身时避免腰椎离地,在还原时避免肩胛骨触及地面,以免张力消失。整个过程中需要保持核心收紧。
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