生育本非易事，对孕期体重达206斤，体重指数（BMI）远超标准范围、合并妊娠期高血压与重度子痫前期的孕妈而言更是“难上加难”。近日，在长沙市第一医院产科主任、主任医师杨静与麻醉科、手术室团队密切配合下——通过精准评估、腰硬联合麻醉及精细化手术操作，最终助力该孕妈平安诞下8斤女婴，母女平安。

超重孕妇的妊娠期管理十分关键，不仅影响孕妈健康，还可能增加胎儿巨大儿、剖宫产、妊娠期糖尿病等风险。那么，准妈妈们应该如何科学控制孕期体重呢？长沙市第一医院专家带你了解。

孕期体重管理

体重增长标准化管理

一般来讲，准妈妈整个孕期体重平均增加10~12.5公斤，最多不超过15公斤。不过也因人而异，体重指数不同，孕期体重增长的范围也不同。体重指数 BMI=体重(kg)/身高的平方(㎡)。

准妈们可以根据自己的BMI数值，制定一个孕期体重管理表，随时监控自己的体重，争取控制在理想范围内，这样对宝妈和宝宝都有好处。

孕期不同阶段的饮食调整

整个孕期：应口服含叶酸制剂(400ug/d) ，每日摄入绿叶蔬菜孕中晚期应每日增加20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或动物血；孕妇除每日食用碘盐外，还应常吃海产食物，如海带、紫菜等。

孕早期：胎儿生长相对缓慢，对能量和各种营养素的需求量无明显增加，应维持孕前平衡膳食。孕吐明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食，首先保证碳水化合物的摄入，首选易消化的粮谷类食物，避免油腻和刺激性食物，适当补充维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素C等，根据个人口味，少量多次食用新鲜水果等。

孕中期：从孕中期开始，胎儿生长速度加快，应在孕前膳食的基础上增加奶类200g/d，动物性蛋白(鱼、禽、蛋、瘦肉) 50-75g/d，以满足对优质蛋白、维生素A、钙、铁等营养素及能量增加的需要，建议每周食用2-3次鱼类以提供对胎儿大脑和视网膜发育的重要物质，保障充足的能量，均衡膳食，避免暴饮暴食。

孕期如何科学合理运动：结合孕前运动习惯，孕妇可以在整个孕期开始或持续进行常规的体能运动计划，有助于消耗多余的热量，控制体重增长，身体活动还有利于愉悦心情和自然分娩。无运动禁忌症的孕妇建议应每周进行5天，每次持续30分钟的中等强度身体活动，包括快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务活动等，运动时要注意安全，避免摔倒和碰撞，避免剧烈运动和过度劳累，要根据自己的身体状况量力而行，循序渐进。

无论何种饮食都应该适量、均衡、多样化。孕早期体重变化不大，可每月测量1次。孕中晚期应每周测量1次体重。根据体重增长，调整饮食。

孕期体重管理是一场守护生命的温柔自律。通过均衡膳食、适量运动和定期产检，准妈妈们能够将体重增幅控制在合理区间，为母婴健康构筑双重屏障。孕早期建议每月测量1次体重，孕中晚期调整为每周固定时间监测。根据体重增长，调整饮食。愿每位准妈妈在呵护新生命的同时，也能收获更健康、自信的自己。（通讯员 阳成英）