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跳绳在小学是一个应试项目

按照《国家学生体质健康标准》，小学阶段的体育测试中，有一个项目叫做：一分钟跳绳。其中，一至四年级的小学生，这项得分占标准分的权重为20%；到了五至六年级，降至10%。

表中所示，一年级女生一分钟跳绳的满分成绩是117个，如果实测跳了110个，单项得分是95分，对标准分的贡献就是19。

下面，重点来了！

如果跳了127个，因为超出了117的单项满分成绩，那么就可以获得5分的额外加分，请注意这个加分是直接加到年度总分里面去的，不需要加权！

（加分的规则比较简单，成绩超过单项评分100分后，每超过2次，加计1分，上限为20，也就是超出40次）。

所以说，理论上仅靠跳绳这一个项目，可以为年度体质测试结果贡献40分！这是什么概念，小学阶段体育课成绩的最大意义在于评优，对应的成绩要求是85分，那就意味着只要抓好跳绳一项，即可贡献半壁江山。

学校每年的体质测试通常从10月中旬开始，11月上中旬结束，这样的安排会非常考验一年级的小豆豆们，毕竟他们9月1日才开学。如果入学后在现学现练的话，成绩很有可能不太好，特别是小男生们。

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跳绳可以从5岁开始

虽然跳绳一定要提早让孩子练习，但也不能过早，还是要遵从孩子们的生理和身体发展规律的。

一般来说，孩子进入5岁，就可以把练习跳绳提上日程。而3岁以上的孩子，可以单独练习向上跳跃或是摇绳。

跳绳要把握三个关键点：

（1） 一根好用的绳子

跳的好不好跟绳子的关系不太大，但是，对于孩子而言，一根好用的绳子实在是太重要了，否则会极大地影响孩子学习跳绳的兴趣和信心。

好绳子两个要素：一是绳子本身，二是手握柄。

绳子主要考虑材质问题，目前以塑料绳为主，有几种不同的粗细程度，有些表皮是塑料，但是内嵌了细钢丝。从使用来看，细的轻的绳子比较安全，但是容易卷曲，用起来比较麻烦，摇起来也不过瘾；粗的重的绳子，摇起来很快，节奏很好，但是打在人身上实在是疼。

除了材质、重量外，合适孩子手大小的手握柄及舒适度也是家长买绳时要注意的一个因素。很多塑料绳手柄都做的特别粗，孩子握一会手就觉得累，有的绳还好着，手柄没用几下就先废了。我儿子现在用的塑料绳就没有手柄。之前网上就家长推荐了一个"软竹节绳"说是实测效果不错，打算哪天碰到了给孩子入手一个。

（2） 一套准确的动作

跳绳看似简单，很多人觉得只要会跳跃就会跳绳，实则不是这样的，动作不标准的话，跳起来不但累不说，速度还上不去，毕竟学校体育测试是要看速度的。再者，动作不准确的话，还会经常打到人。

（3） 一套科学的训练计划

孩子刚开学学跳绳，问题就是没跳几下就"坏"了，训练初期建议先不追求速度，以稳为主，以不坏为目标，只计数不计时，坏掉就休息，然后重新开始。这样每天练上几组，总量控制在300个以内，持续一段时间，效果就会很明显。

等单次连跳的个数超过50之后，可以训练适当加快点速度。当然这时候出现"坏"的情况就会比较多，正好也让他练习一下如何快速复原到下一个。

训练跳绳也是一个循序渐进的过程，每天最好5-10分钟左右就可以了，以我家孩子的情况看，在长了，孩子会非常排斥的。

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跳绳的几个诀窍

（1） 绳子的长度要合适

初学时绳子可以稍微长点，这样摇绳的时间也会相对较长，给身体足够的反应时间，比较容易完成跳跃的动作。掌握跳绳的基本动作以后，绳子太长，就不利于提升成绩了。因为绳子越短，一分钟之内才能摇的多，跳得多，大家看花式跳绳的绳子普遍都比较短。但是，太短的绳子对技术的要求很高，如果技术不过关就会老"坏"，反倒弄巧成拙。

比较来说，绳子的长度以双脚并拢踩绳后，握柄到腋下或者肩部为宜，太长就容易拖地，影响节奏。

（2） 跳绳的高度

初学者可以跳的高一些，给绳子以及大脑预留的空间大一些，容易找到感觉掌握技巧。但是，一旦掌握了基本的跳绳技巧，成功完成了跳跃的动作，就要提示和训练他不要跳那么高。因为跳的越低，越省力气，同时摇绳的速度才可以上来。

（3） 摇绳的力度

孩子刚学跳绳时，最常见的误区就是发错力，以为"跳绳就是要跳"，所以把所有的劲儿都用在脚上，玩儿命地往高蹦往下砸。其实跳绳的关键在手，特别是手腕。手和脚就像跷跷板，跳的力度太大了，摇的力度就相对弱了，反之亦然。所以，要通过不断地训练，达到跷跷板的平衡。

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跳绳容易犯的错误

（1） 错误的摇

错误动作：大小臂齐上阵，甩开胳膊抡。

正确动作：主要靠手腕发力（所以网球，羽毛球教练都会推荐练习跳绳），大臂努力夹紧身体两侧，胳膊肘稍微往外拐点，小臂可以跟随摆动。

（2）错误地跳

错误动作1：跳得太高，狠狠砸地（初学者及男孩子常见）

错误动作2：全脚掌着地或者脚跟着地

错误动作3：重心不稳，不是上下跳而是左右摇摆，这样很容易坏掉。

正确动作：踮着脚跳，主要靠小腿和脚踝发力，脚不要往下蹬，落地时前脚掌着地，膝盖可以微微弯曲。

（3）错误地摇跳配合。

这是难点，也是训练的重点。

错误动作：跳完一次顿一下，或者有个多余的小跳（女孩子常见，这个非常影响节奏，必须及时纠正）

正确动作：摇跳协调形成一个良性的循环，跳的时候上下跳，摇的时候前后摇，中线是一致的，不能左右摇摆。

跳绳这项运动虽然简单，但也还是需要练习的，绝不是到了年龄就会自动解锁的一项技能。另外跳绳除了是学校的体育测试要求外，算是一项性价比最高的健身项目。它可以让孩子获得以下好处：

• .跳跃有助于开发大脑的左右半球，帮助提高空间意识和阅读技能，提高记忆力，促进创造性思维。

• .跳绳还能提高孩子们的动态平衡和协调能力，以及反应能力和肌肉耐力。

• .美国心脏协会(American Heart Association)支持跳绳运动，鼓励数百万儿童通过跳绳锻炼心血管健康。

• .跳绳也可以避免在跑步过程中可能发生的膝盖损伤。同时也有助于锻炼手臂和肩膀，改善骨骼健康。

• .孩子们在学校取得成功所需要的诸多发展技能，比如双边协调、运动规划、手眼协调、力量和耐力，都统统包含在跳绳这项运动当中。

• .跳绳的玩法多种多样，它也可以成为集体活动，帮助孩子克服害羞，获得更多的社交。

除此以外，跳绳对于减肥也有非常不错的效果的，如果在家督促孩子练习跳绳的时候，孩子不愿意，家长可以跟孩子一起跳绳，跳绳相比其他运动，从器材到场地，都是非常容易办到的，除了能锻炼孩子的体能外，也是增进亲子关系的一项非常好的运动。