有数据显示，耳鸣正困扰着全球约10%-15%的人群，且呈年轻化趋势。今天是全国第26个“爱耳日”，北京中医药大学东方医院耳鼻喉科主任医师王嘉玺提醒，关注耳鸣的成因、治疗与日常调护，打造“耳鸣友好型”生活方式。

“耳鸣不只是‘耳朵里的噪音’。”王嘉玺介绍，耳鸣并非疾病本身，而是一种症状，表现为无外界声源时耳内或颅内的异常声响（如蝉鸣、嗡嗡声）。现代医学认为其机制复杂，涉及听觉通路异常，如耳蜗毛细胞损伤、听神经病变或中枢听觉系统代偿性亢进；与全身性疾病关联，高血压、糖尿病、甲状腺功能异常、颈椎病等均可诱发耳鸣；还与心理与神经因素有关，如长期压力、焦虑抑郁可导致大脑边缘系统与听觉皮层功能失调，形成“耳鸣-情绪”恶性循环。

据悉，中医将耳鸣归为“脑鸣”“聊啾”（古代医籍中对耳鸣的一种描述称呼）范畴，认为其与五脏功能失调密切相关。如，肾精亏虚，“肾开窍于耳”，肾精不足则耳窍失养，多见老年人或长期熬夜者；肝胆火旺，情绪郁结化火，循经上扰耳窍，常见于突发性耳鸣伴口苦、头痛；脾胃虚弱，气血生化不足，清阳不升，耳部失于濡润，多伴乏力、食欲不振；痰瘀阻络，痰湿或血瘀阻滞耳部经络，表现为持续性耳鸣如潮，舌质紫暗。

王嘉玺认为，除了中西医治疗外，耳鸣患者应该通过以下日常调护，打造“耳鸣友好型”生活方式。

饮食调理——以食养耳

推荐食材：黑芝麻、核桃（补肾）、芹菜、菊花（清肝）、山药、茯苓（健脾）。

限控食物：咖啡因、酒精、高盐食品（加剧内耳水肿）。

【肾精亏虚型患者】

表现为耳鸣如蝉，持续不断，伴腰膝酸软、头晕健忘、夜尿频多。

推荐食疗方：黑豆枸杞粥

材料：黑豆50g，枸杞15g，粳米100g。

做法：黑豆提前浸泡2小时，与粳米同煮至熟烂，加入枸杞再煮5分钟即可。

功效：补肾填精，养耳聪耳。

【肝胆火旺型患者】

表现为耳鸣突发，声如潮涌，伴口苦咽干、烦躁易怒、头痛目赤。

推荐食疗方：芹菜菊花汤

材料：芹菜100g，菊花10g，瘦肉50g。

做法：瘦肉切片焯水，与芹菜同煮，最后加入菊花煮2分钟即可。

功效：清肝泻火，平肝潜阳。

【脾胃虚弱型患者】

表现为耳鸣时轻时重，劳累后加重，伴食欲不振、乏力便溏。

推荐食疗方：山药茯苓粥

材料：山药50g，茯苓15g，粳米100g。

做法：山药切块，与茯苓、粳米同煮至熟烂。

功效：健脾益气，升清聪耳。

【痰瘀阻络型患者】

表现为耳鸣如潮，持续不断，伴头重如裹、舌质紫暗或有瘀斑。

推荐食疗方：山楂陈皮粥

材料：山楂15g，陈皮10g，粳米100g。

做法：山楂、陈皮煎水取汁，与粳米同煮至熟烂。

功效：化痰祛瘀，通络开窍。

环境与习惯管理

噪声防护：使用降噪耳机时音量不超过60%，每日使用时间＜1小时。

睡眠优化：保持22:00前入睡，睡前1小时远离电子屏幕，必要时佩戴耳塞。

颈椎保健：每小时做一次“米字操”（颈部缓慢画“米”字），避免长期低头诱发耳部血供不足。

心理调适——打破“耳鸣-焦虑”闭环

正念冥想：每天10分钟专注呼吸训练，降低对耳鸣的过度关注。

认知行为疗法（CBT）：通过日记记录耳鸣变化，识别并纠正负面思维模式。

社群支持：加入耳鸣患者互助小组，分享应对经验（如“耳鸣之光”公益平台）。

新京报记者 张兆慧

校对 柳宝庆