血脂异常使健康的血管被偷偷“糊住”

时间久了

多种心血管病接踵而至

晨起后出现

手脚发麻、困倦乏力、头晕头痛等症状

你的血脂可能高了

血脂一直降不下来会怎样？

怎样才能稳住血脂呢？

【本文审核专家】

曾庆 主任医师

中日友好医院体检中心

01

晨起后有这5个表现

小心血脂高了

血脂高的人，血管壁上会出现脂质沉积，血液黏稠度也会增加，导致血液流通不畅，从而影响手脚、心肌供血、供氧，还会影响脑部血液循环，从而在起床后可能会出现手脚发麻、困倦乏力、头晕头痛、胸闷气短、心悸等不适症状。

血脂是否异常，看这4个指标：

总胆固醇(TC)：

正常值：3mmol/L～5.2mmol/L

甘油三酯(TG)：

正常值：0～1.7mmol/L

高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)：

正常值：0.9mmol/L～2mmol/L

低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)：

正常值：0～3.4mmol/L

这4个指标有一项及以上异常，即为血脂异常。不过需要注意的是，高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”，它处于正常范围内或略高于正常范围，人体不易长斑块。

02

血脂一直降不下来会怎样？

形成血栓：

如果血脂一直降不下来，血液黏稠度就会增加，会更容易形成斑块。当斑块脱落后，就会逐渐形成血栓，血栓形成在什么地方，就会给那个地方带来沉重“打击”，甚至有生命危险。

引发肾病：

血脂一直降不下来，肾小球不能得到充足血液供应，会增加肾脏负担，时间久了，可能会引发比较严重的肾病。

加重糖尿病并发症：

血脂上升的同时，合并糖尿病的患者，会更容易引起并发症。

王正珍 教授

北京体育大学

运动医学与康复学院

李雪梅 副教授

北京体育大学

运动医学与康复学院

03

血脂高≠老年病

过去总认为血脂高是中老年人的“专利”，但现在越来越多的年轻人也中招了。

这些习惯正在偷走你的健康：

吃太油：

长期摄入高胆固醇食物(比如动物内脏、油炸食品)，血液里的“坏脂肪”越堆越多。

动太少：

久坐不动的生活方式，已经成为慢性病的“头号推手”！

注意：清淡饮食≠吃素！

可以吃鸡蛋(每天1个蛋黄没问题)、瘦肉，关键是少吃油炸食品、动物油，控制油脂总量。

04

血脂高分类型

这样应对更高效

做好这4点，帮你稳住血脂：基础饮食控制、适量运动、戒烟限酒、药物辅助治疗。

对于血脂出现异常的人群，要坚持“三低饮食”，即低盐、低糖、低油脂饮食，同时还要注意淀粉类食物的摄入以及不喝或少喝有添加糖的饮料。

如果摄入淀粉类食物过多，比如一碗面吃到饱，不摄入蛋白质、蔬菜，那么摄入的过多的淀粉就会在体内转化成糖，不利于血脂控制。增加水果、蔬菜、全谷物、薯类、膳食纤维及鱼类摄入，有助于肠道代谢吸收，减少胆固醇吸收，对血脂控制更有帮助。

注意：

对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者，应特别强调减少膳食胆固醇摄入，少吃胆固醇高的食物，如动物内脏、海鲜等，争取把每日膳食胆固醇摄入量控制在300毫克以内。

高甘油三酯血症：

特点：

大吃大喝后甘油三酯会快速升高。

应对：

运动效果明显！饭后散步或运动30～40分钟，甘油三酯就会明显下降。

低密度脂蛋白胆固醇高：

特点：

靠运动降血脂至少需要3～6个月，不能光靠运动。

应对：

该吃药就吃药！同时配合运动，3～6个月复查，效果更稳。

1个动作提升代谢，辅助控血脂：

运动可以令身体兴奋，促进脂肪代谢，有效降低血脂水平。每周最好进行150～300分钟以上中等强度有氧运动，比如慢跑、健走、骑自行车等，也可以加上抗阻运动，比如举重、哑铃等。

推荐动作：深蹲火箭推提膝

准备工具：

小哑铃(重量根据自身能力选择，新手可从1kg开始)

动作分解：

双脚与肩同宽，脚尖朝前(像“站军姿”一样端正)；

膝盖对准脚尖方向，不要内扣或过度超过脚尖；

全程保持平直，核心收紧；

下蹲时将哑铃举到胸前，肘关节靠近膝盖(手肘不超膝盖，避免受伤)；

用髋部和膝盖的爆发力“推起火箭”(想象身体像弹簧一样弹起来)；

起身时顺势提右膝(左右交替，一左一右算1次)；脚落手落，若落地后身体前/后晃动，微调姿势再继续下一个动作。

重要原则：先掌握深蹲基础动作→保持身体平衡→再连贯完成组合动作。平衡不稳时，可拆解为“蹲→起→放”单步骤练习，切勿追求速度！

每组次数：10～15次(一左一右算1次)；

每日组数：2～3组(根据体能增减)；

每周频率：2～3次；

平衡升级：若单脚站立能稳住1～2秒，再尝试连贯动作；不稳则拆解练习(蹲→起→放→再蹲)。

健康控血脂核心要点

1.身体出现这些表现，小心血脂高了：

手脚易发麻、困倦乏力、头晕头痛、胸闷气短、心悸。

2.血脂一直降不下来，小心身体“遭殃”：

形成血栓、引发肾病、加重糖尿病并发症。

3.做好这4点，帮你稳住血脂：

基础饮食控制、适量运动、戒烟限酒、药物辅助治疗。

（CCTV生活圈）